-
Prvním stupněm je pozice. Posaďte se s dokonale uvolněnou páteří, váha spočívá na bocích (kyčlích).
-
Dalším krokem je dýchání. Vdechněte levou nosní dírkou a vydechněte pravou. Naplňte zcela plíce a zcela vydechněte. Očistěte plíce od veškerého znečištěného dechu. Dýchejte zplna a hluboce.
-
Dalším bodem je představovat si tělo jako svítící, naplněné světlem.
-
A další bod je soustředit se na spodní část páteře, ne zvenčí, ale dívat se dolů páteří dovnitř na základnu páteře.
Svámí Vivékánanda (CW/V9/Notes of Lectures and Classes/Class Lessons in Meditation)
Podle poznámek Franka Rhodehamela z 26.3.1900
Přeložil: J.Holeček